Kako poteka usposabljanje EMS?
EMS trening deluje tako, da dovaja nadzorovane električne impulze prek posebnih EMS oblek ali elektrod, nameščenih na ciljne mišične skupine, pravi Eladio. Ti impulzi stimulirajo globoka mišična vlakna, ki jih je pogosto težko vključiti samo s tradicionalno vadbo. Rezultat tega je intenzivnejše krčenje mišic in zelo učinkovita vadba. Vsaka seja traja le 20 minut.
Z malo (čeprav naraščajočimi) raziskavami je razsodba o tem, ali je vadba EMS tako učinkovita, kot se trdi, da je – uradna spletna stran za vadbo EMS navaja, da je '20-krat učinkovitejša od tradicionalne vadbe za moč' – vendar obstaja nekaj podporni dokazi.
Ena študija, izvedena leta 2021, je primerjala rezultate dveh skupin žensk: ena je trikrat na teden šest tednov izvajala niz nizkointenzivnih vaj z odpornostjo, oblečene v obleko EMS za celotno telo, medtem ko je druga sledila isti rutini brez EMS. obleka. Rezultati so pokazali znatno izboljšanje obsega telesa in kardiovaskularne funkcije v skupini, ki je nosila obleko EMS.
V drugi študiji iz leta 2016 so moški, ki so izvajali šesttedenski program počepov z EMS, imeli večje izboljšave moči v primerjavi s tistimi, ki niso uporabljali EMS. Morda manj uporabno, saj vemo, da je med moškimi in ženskami veliko fizioloških razlik, a vseeno vredno upoštevati.
Nasprotno, druga študija na "zmerno treniranih moških" je pokazala, da EMS ni povzročil nobenih pomembnih koristi, moč upogiba komolca palice, medtem ko druga (prav tako izvedena na moških) ni ugotovila razlike v moči med skupino, ki je izvajala dve tedenski seji visoke - intenzivno usposabljanje z odpornostjo – izvajali so 10-13 vaj po protokolu od ene serije do neuspeha, tako da se je trajanje razlikovalo glede na izkušnje in obstoječo moč – 16 tednov v primerjavi s skupino, ki je izvajala tri {{7} }minutne seje EMS vsaka dva tedna, 16 tednov.
Tema očitno zahteva nadaljnje raziskave, vendar je bil trening EMS prvotno uporabljen za profesionalne športnike, da bi jim omogočili dodatne treninge brez tveganja poškodbe, tako da zagotovo ni BS.
